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爱看女生网 > 相王讲鬼故事 > 【103】 静功篇(二)

【103】 静功篇(二)

逆式呼吸静坐法

1.导引:当腹式呼吸静坐练到丹田发热以后,就可以进行逆式呼吸静坐的练习。

要改变呼吸方法,即吸气时逐渐随气收缩小腹,小腹凹下去,同时收肛提谷道;呼气时腹肌逐渐放松,小腹部慢慢鼓凸,肛门微收。

呼吸要自然进行,不要有丝毫勉强做作。

全部用鼻呼吸。

吸气时用意念导引这股热流,使之冲破尾闾关,沿着督脉向上引,令其穿过命门、夹脊,过玉枕,上百会,经上鹊桥向下经人中降至任脉,再由承浆、华盖、膛中、七坎直达丹田。

热气周而复始,一呼一吸一个循环,称之为打通任、督二脉,以上所叙述的就是任、督二脉上的穴位。

实现了任、督二脉相通之后,即为小周

天。

2.收功:不想再坐时,首先必须慢慢散意,即从练功之意散开来,进入收功。

撤桥,舌头不用再舔住齿龈了。

松齿,牙齿也不用再咬合了。

明目,慢慢睁开双眼。

吞津,将口中的口水缓缓咽下。

撒手,慢慢地将两手放开。

这时,意念上想象气从全身的毛孔向外放出约1-3分钟。然后可微微摇动身体,两个手掌互相摩擦,直至掌心发热之后,将两手掌心贴于面部,上下摩擦脸面24次。

然后轻放双足,两手扶在双膝上,再向前缓缓伸直,静待片刻后才慢慢起立。

卧功

筋经功的卧功又叫如意卧、吉祥卧。

这种功法看似简单,但如能长期坚持下去,很有好处,尤其是老年人和体弱多病者,最为适合。

由于功法简单,易学易会,疗效显著,曾有多位神经机能障碍、肢体不能活动的瘫痪病人,长练此功,治疗好了顽疾。关键在于坚持不懈。

《太清调气经》云:“服气功余暇,取静室无人散发脱衣。

”早晚静时解松衣扣,作好卧前准备之后,端坐于床上,坐好后不要呼气,也不要吸气,突然空吐出一口气,将体内的浊气吐尽,口鼻同时一吸一呼3次,吻唇,合齿,舌尖轻舔上腭,微闭双目,留一线缝。

由鼻

缓缓吸进新鲜空气,一口咽下,以补丹田呼出之气。

向怀中屈膝收双腿,两脚心涌泉穴相对,两手心向上,静默片刻,从左右同时分开,上举至头顶,将左手的劳宫穴平压在头顶的百会穴上,右手之劳宫穴重叠在左手的外劳官穴上,女性将右手的劳宫穴平压在头顶的百会穴上,左手之劳官穴重叠在右手的劳宫穴上,然后平心调息。

自然呼吸,鼻进鼻出,略坐片刻,

约3至5分钟左右。

手足保持原状,顺势向后倒下,仰卧,面部向上,仍然保持坐的姿势,卧约5分钟。

身体向右翻转,左右手掌同时向下移动,贴着左太阳、右太阴,抚摩沿脸颊下,至右手小指的螺纹面贴放在太阳穴上,无名指、中指、食指靠拢与掌面贴在脸颊上,大拇指的指尖,内侧贴靠在耳垂下的夹车穴后的凹下处;左手顺左肋下移放在股骨头下,左大拇指外侧掐在左手食指的商阳穴上;右腿曲,左腿伸,意守丹田,自然呼吸,鼻进鼻出,有意守丹田20分钟。

开始练此功时,易于入睡,练一段时间之后,全身发热出汗,那时可以从20分钟增加至一小时左右,一般练30-40分钟即可。

,每日起床前、晚睡前练功。卧时将被盖盖好,以免受凉。

站桩功

筋经功的站桩功又叫浑元桩。它可以使气血流畅,所以既可以练精气神,又练筋骨肉。习武者都必须以站桩为基础。

1.姿势:

面向南方站立,右脚向右横跨半步,两脚距离与肩同宽,平稳地站立,双脚尖向前。

2.调息:

空放一口气,排除体内浊气,沉肩,坠肘,全身放松,口鼻同时一呼一吸3次。

吻唇,合齿,舌尖轻舔上腭齿龈处。

双脚以前脚掌为轴,脚跟各向左右移成内八字,身体重心移至双脚外侧,脚趾内抓地。双膝稍曲,亮出涌泉穴,自然呼吸,鼻呼鼻吸。

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