这时呼气已满，重心移在左脚上，右脚慢慢抬起，脚尖触地，起右脚尖，鼻慢慢呼气，同时腰部慢慢由左向右扭动；右脚向右前方划出一步，右手亦随右脚，由下向上翻动至胸前七坎穴，呼气完，然后再向左，向右，各做24次。

注意揉球时要意念集中在手上抱着的球上，在扭动命门，配合呼吸之间，两手心的劳宫穴要自始至终保持相对，使球成圆球状。

结束时仍成抱球式。

第十一式：矮桩内圈手

在基础上，左手心向前向左后方划出一半圆，双脚下蹲触地，鼻吸气，将左手从左后方收回怀中横置于中丹田上；

右手掌心向上向前向右后方划出半圆，由右后方收回怀中横置于中丹田上，用鼻呼气，右脚向前右后方同时划半圆收回。

意存丹田，双目正视前方，然后左手、左脚同时向左前至左后方划半圆收回，用鼻吸气，意存丹田，右手右脚亦同时向右前右后向划半圆收回，鼻呼气，意存丹田，做到一步一手。

如此进行各24次后起立站稳。

第十二式：收功

在基础上，左脚向前上半步，双手臂、肘、掌心向下沿胸前各向左右上抬，鼻吸气，抬至头顶时，成一字，双掌心和指尖仍然向下，气吸满后闭气，双手由下向前转掌，掌心向内，右脚上半步与右脚平行并拢，此时营造意境：将宇宙这个大气球

之气用双臂强压进体内，鼻吸气，双手掌相对，口、鼻同时将气纳入体内。

在此期间，双手亦将大气球压入体内，吸气完后，闭气，吞气，用意念将气送入丹田，双脚并拢，左手劳宫穴压在丹田上，右手劳宫穴压住左手外劳宫穴上(女性左右手相反)，意守丹田3分钟左右，再离开原位。