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爱看女生网 > 相王讲鬼故事 > 【109】 动功要领及注意事项

【109】 动功要领及注意事项

同时,也要注意呼吸与动作的配合协调,该呼则呼,该吸则吸,长短快慢与动作幅度的大小密切结合,努力做到自然、匀畅、柔和。

第三,对动作的要求。

在动作上注意虚实与刚柔结合,重心稳定,上下相随,周身协144调。动功随着一个姿势与另一姿势的连接变化,身法和手法也相

应变化,或者是由虚到实,或者是由实到虚;或者由刚转柔,或者由柔变刚…·

这种变化,过渡要做得分明,同时又不能截然分开,要前后相连,上下肢相随,全身协调,重心稳定。新笔趣阁

。即动作的变化圆活连贯,步伐的进退、身体的旋转等等都要密切配合,组成一个有机的协调的整体。

初学筋经功动功的注意事项:

1.练功时间:根据动属阳、静属阴,动功的练习宜在阳时内进行。

春夏宜养阳,秋冬宜养阴。每天动功锻炼的最佳时间为“寅卯辰巳”四个时辰。

《素问·生气通天论》说:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,仅此三时,形乃囤薄。

”因此,动功的练习应避免在六阴时内进行,特别是入暮以后,更忌多行动功。

2.练功要求心情愉快、平和,不要在精神过于亢奋、心情不快或情绪波动很大的时候练功,也不要在空腹、过饱的情况下练功。

地点可选择在空气新鲜、地势平坦的地方练习。

如能有花草树木、山石流水,就更好了。

3.适当掌握活动量。

每天锻炼的次数、每次练习多少套动功、时间的长短等等,都要根据练功者的身体状况来决定。

一般说,身体健康者,可以活动量大一些,时间长一些,而体弱有病及年老者,则要根据自己的身体状况,适当掌握并控制运动量,勿过劳,也不要贪多求快,急于求成。

4.要穿适合练动功的衣服及鞋子,领扣及衣带也不要系得太紧。

5.动作要注意沉稳、缓慢、含蓄,一个动作一个动作地做,劲不可外露,动作也不要毛躁。

有人把动功动作的“稳”总结为三稳:即起得稳,练得稳,收得稳。这三稳的要求是有道理的。

同时,在练动功中要始终保持头部端正,垂肩坠肘,含胸拔背,合乎脊柱的自然生理状态,就能比较好地完成各动作的要求。

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